4月25日下午,，由共青團(tuán)安徽省委主辦,，安徽青年報(bào)社,、共青團(tuán)安慶市委承辦,，共青團(tuán)懷寧縣委,、懷寧縣獨(dú)秀初中協(xié)辦的安徽共青團(tuán)“護(hù)航青春 輕松備考”送服務(wù)下基層活動(dòng)走進(jìn)懷寧縣獨(dú)秀初級(jí)中學(xué),。該校報(bào)告廳內(nèi),，安徽(合肥)12355青少年服務(wù)中心心理工作專職老師昌茹艷為200余名師生帶來(lái)了一場(chǎng)題為《關(guān)于考前如何減壓的方法和技巧》的專題講座,，旨在幫助中考學(xué)生緩解備考?jí)毫?，提升心理調(diào)適能力?；顒?dòng)通過(guò)心理知識(shí)講解,、互動(dòng)體驗(yàn)和減壓技巧示范，助力學(xué)子輕裝上陣,，以積極心態(tài)迎接考試挑戰(zhàn),。

  講座中，昌茹艷老師結(jié)合初中生的心理特點(diǎn),，從“壓力來(lái)源解析”“焦慮情緒識(shí)別”“正向心理建設(shè)”三個(gè)維度展開講解,。她通過(guò)案例分析，列舉了失眠,、注意力渙散,、情緒波動(dòng)等考前常見(jiàn)問(wèn)題，并借助心理學(xué)壓力管理與調(diào)節(jié),，引導(dǎo)學(xué)生正確看待考試壓力,。“壓力并非‘洪水猛獸’,，適度焦慮能激發(fā)潛能,，關(guān)鍵在于掌握調(diào)節(jié)方法”。昌茹艷強(qiáng)調(diào)?，F(xiàn)場(chǎng),，她帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行“腹式呼吸訓(xùn)練”“漸進(jìn)式肌肉放松”等練習(xí)，并傳授“積極心理暗示方法”,，鼓勵(lì)學(xué)生用“我能專注當(dāng)下”“我已做好準(zhǔn)備”“我能行”等語(yǔ)言強(qiáng)化自信心,，培養(yǎng)積極心態(tài)?！伴]上眼睛,，想象自己漫步在雨后森林......”隨著輕柔的背景音樂(lè)，昌茹艷通過(guò)“正念冥想”引導(dǎo)師生體驗(yàn)身心放松,。

  活動(dòng)中,，學(xué)生們還參與了運(yùn)動(dòng)鍛煉,、傾訴心聲、書寫減壓,、聽音樂(lè),、適度娛樂(lè)等合理宣泄的互動(dòng)，將焦慮情緒具象化并學(xué)習(xí)釋放技巧,。針對(duì)考試常有的恐懼和壓力,，昌茹艷給出具體建議：合理規(guī)劃復(fù)習(xí)節(jié)奏，避免熬夜透支;每天留出15分鐘“放空時(shí)間”;飲食中增加富含色氨酸的食物;與家人朋友建立“情緒支持聯(lián)盟”,?！罢l(shuí)沒(méi)有壓力?適度的壓力反而能激發(fā)人的斗志，激發(fā)人的潛能,?！?

  懷寧縣獨(dú)秀初級(jí)中學(xué)校長(zhǎng)汪名和在活動(dòng)中表示，“團(tuán)安徽省委想廣大考生之所想,，把考前減壓的專業(yè)講座送到了基層,，這個(gè)活動(dòng)太好了!”他祝愿學(xué)生們要學(xué)會(huì)與壓力共舞，將焦慮化為成長(zhǎng)的階梯——筆下有乾坤,，胸中有丘壑,，要把考場(chǎng)當(dāng)作是揮灑才華的又一次人生的答卷。

  一審：王明

  二審：劉曉麗

  終審：何順祥